¿Bebidas saludable?
- El agua es la mejor opción para saciar su sed. El café y el té, sin edulcorantes añadidos, son opciones saludables, también.
- Algunas bebidas deben limitarse o consumidos con moderación, incluyendo las bebidas de dieta, jugo de frutas y leche. El alcohol con moderación puede ser saludable para algunas personas, pero no todo el mundo.
- Evite las bebidas azucaradas como las gaseosas, bebidas deportivas y bebidas energéticas
Agua
Hay muchas opciones para qué beber, pero para la mayoría de personas que tienen acceso al agua potable, el agua es la mejor opción: Es libre de calorías, y es tan fácil de encontrar como el grifo más cercano.
El agua proporciona todo lo que el cuerpo necesita-pura H 2 O-para restaurar los líquidos perdidos a través del metabolismo, la respiración, la sudoración, y la eliminación de residuos. Es la bebida ideal para calmar la sed y re-hidratar su sistema.
¿Cuánta agua necesito?
No hay una estimación de la cantidad de agua que el estadounidense promedio necesita cada día. En lugar de ello, el Instituto de Medicina ha establecido una ingesta adecuada de 125 onzas (cerca de 15 tazas) para los hombres y 91 onzas (cerca de 11 tazas) para las mujeres. Tenga en cuenta que esto no es una meta diaria, sino una guía general. En la mayoría de las personas, alrededor del 80% de este volumen de agua proviene de las bebidas; el resto proviene de los alimentos.
El agua es una elección excelente sin azúcar sin calorías. Para algunas personas que están acostumbrados a tomar bebidas dulces, agua inicialmente puede degustar anodino. Para aumentar el consumo de agua sin perder sabor o para darle vida a tu ingesta diaria de agua, trate de estas bebidas refrescantes a base de agua:
Con una infusión de agua
En lugar de comprar costosos aguas saborizadas en la tienda de comestibles, usted puede hacer fácilmente su propia casa. Trate de añadir cualquiera de las siguientes acciones para un vaso frío o jarra de agua:
- Cítricos en rodajas o cáscara (limón, lima, naranja, pomelo)
- Menta fresca machacada
- Pelado, jengibre fresco en rodajas o pepino en rodajas
- Bayas machacadas
Agua con gas con un chorrito de jugo
Zumos espumosos pueden tener tantas calorías como refrescos azucarados. En su lugar, hacer su propio jugo espumoso en casa con 12 onzas de agua con gas y sólo una o dos onzas de jugo. Para un sabor adicional, añadir rodajas de cítricos o hierbas frescas como la menta.
Bebidas para limitar
Las bebidas que se cargan con el azúcar son la peor opción; que contienen una gran cantidad de calorías y prácticamente no otros nutrientes. El consumo de bebidas con alto contenido de azúcar puede llevar al aumento de peso y aumento del riesgo de diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la gota.
- La lata promedio de refresco endulzado con azúcar o ponche de frutas proporciona alrededor de 150 calorías. Si se va a beber sólo una lata de un refresco endulzado con azúcar todos los días, y no reducir las calorías en otras partes, se podía obtener hasta 5 libras en un año.
- Reducir el consumo de bebidas azucaradas puede ayudar a controlar su peso y puede disminuir el riesgo de diabetes tipo 2.
- Las bebidas deportivas están diseñadas para dar a los atletas carbohidratos, electrolitos y de líquidos durante los entrenamientos de alta intensidad que duran una hora o más. Para otras personas, son sólo otra fuente de azúcar y calorías.
- Las bebidas energéticas tienen tanta azúcar como refrescos, suficiente cafeína para aumentar su presión arterial, y aditivos cuyos efectos en la salud a largo plazo son desconocidos. Por estas razones, es mejor omitir las bebidas energéticas.
- Reducir el consumo de bebidas azucaradas puede ayudar a controlar su peso y puede disminuir el riesgo de diabetes tipo 2.
- Las bebidas deportivas están diseñadas para dar a los atletas carbohidratos, electrolitos y de líquidos durante los entrenamientos de alta intensidad que duran una hora o más. Para otras personas, son sólo otra fuente de azúcar y calorías.
- Las bebidas energéticas tienen tanta azúcar como refrescos, suficiente cafeína para aumentar su presión arterial, y aditivos cuyos efectos en la salud a largo plazo son desconocidos. Por estas razones, es mejor omitir las bebidas energéticas.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario