Frutas y verduras para el otoño

En este inicio de otoño te decimos las frutas y verduras que están de temporada para que prepares tu nutrición

Ya se nos acaba el verano y empieza el otoño. A pesar de que ya no es común que quieras hacer la típica dieta para lucir el traje de baño, es importante mantener una nutrición adecuada. Es preferible que llegues saludable para las fiestas decembrinas y para el siguiente verano, que otra vez hacer dietas rápidas que ni siquiera funcionan.

Frutas de temporada (otoño)

Septiembre	Octubre	Noviembre
Ciruela	Ciruela	Fresa
Durazno	Chirimoya	Granada
Guayaba	Guayaba	Guayaba
Manzana	Limón	Jícama
Melón	Mandarina	Limón
Membrillo	Naranja	Mandarina
Papaya	Papaya	Naranja
Pera	Pera	Papaya
Perón	Perón	Tejocote
Plátano	Tejocote	Uva
Sandía	Toronja	Zapote negro
Toronja	Uva
Uva

(Guía de Orientación Alimentaria de la Secretaría de Salud)

Verduras de temporada (otoño)

Septiembre	Octubre	Noviembre
Calabacita	Calabacita	Calabacita
Calabaza	Col	Col
Col	Chícharo	Chícharo
Jitomate	Jitomate	Coliflor
Pepino	Brócoli	Espinaca
Acelga	Cebolla
Betabel

(Guía de Orientación Alimentaria de la Secretaría de Salud)

Dietas con frutas y verduras de otoño

Al conocer todas las frutas y verduras de temporada de otoño, podrás combinar diferentes alimentos para que no solamente consumas un solo tipo de fruta o verdura. La recomendación es que consumas 5 frutas y verduras al día de diferentes colores y que las combines con alimentos de los otros grupos que se incluyen en el Plato del Bien Comer.

El color de las frutas y verduras es importante porque significa que cada fruta y verdura tiene diferentes nutrimentos (nutrientes) y al variar los colores de las frutas y verduras que consumes será mucho más fácil obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas para una nutrición adecuada.

¿Cómo consumirlas si normalmente no las comes?

Si te cuesta mucho trabajo incluir frutas y verduras de temporada en tu dieta, puedes empezar con smoothies que puedes llenar de frutas y verduras junto con leche de almendras o agua y sin abrumarte. Sustituye un smoothie con diferentes frutas y verduras por una colación. Recuerda que el smoothie es diferente a un jugo, ya que se incluyen frutas y verduras enteras.

¿Por qué es importante que sean de temporada?

Las frutas y verduras de temporada son más frescas y probablemente contienen menos conservadores que las verduras y frutas que te venden en otoño y que no son de temporada. Además, las frutas y verduras que te decimos aquí son las que están en otoño en México, por lo que no es necesario que compres frutas y verduras importadas de otros países.

Suplementos sugeridos:

Producto Estrella

Control de Peso

Energéticos y Deportivos

Nutrición Infantil

Nutrición General

Vitaminas y Minerales

Hidratantes y Refrescantes