Suplementos para deportes.
Si usted es un atleta competitivo
o un aficionado a la aptitud, la la mejora de un rendimiento deportivo es
probablemente en su mente. Mucha gente se pregunta si
tomar suplementos deportivos podría ofrecer resultados rápidos y efectivos, sin
tanto esfuerzo. Pero, ¿los suplementos
deportivos realmente funcionan? Y son seguros?
¿Qué son los suplementos deportivos?
Suplementos deportivos (también llamado ayudas
ergogénicas ) son productos que se utilizan para mejorar
el rendimiento deportivo que puede incluir vitaminas, minerales, aminoácidos,
hierbas o botánicos (plantas) - o cualquier concentración, el extracto, o
combinación de estos. Estos productos están
generalmente disponibles en el mostrador sin receta médica.
Suplemento de Deportes se considera un
suplemento dietético. Los suplementos alimenticios no requieren EE.UU. Food and
Drug Administration (FDA) la aprobación antes de que entren en el mercado. Los fabricantes de suplementos tienen que seguir las buenas prácticas
de manufactura de la FDA para garantizar la calidad y seguridad de sus
productos, sin embargo. Y la FDA es responsable de
tomar medidas si se encuentra un producto que no es seguro después de que ha
pasado en el mercado.
Los críticos de la industria de los
suplementos señalan los casos en que los fabricantes no han hecho un buen
trabajo de las normas siguientes. También mencionan los casos en
que la FDA no ha aplicado la normativa. Ambos pueden significar que los
suplementos contienen cantidades variables de ingredientes o incluso los
ingredientes que no figuran en la etiqueta.
Algunas medicinas over-the-counter y
los medicamentos recetados, incluyendo los esteroides anabólicos , se utilizan para mejorar el rendimiento, pero no se consideran
suplementos.
Nutrición Deportiva
El mantenimiento de un rendimiento
atlético fuerte y saludable es algo más que una cuestión de formación ,
práctica y " mantenerse en forma ". Su cuerpo necesita apoyo en la
forma de una nutrición adecuada , hidratación y descanso con el fin de seguir
realizando y respondiendo en los niveles máximos .
Para maximizar el rendimiento atlético
, es crítico que usted consume suficientes calorías de una variedad de
diferentes fuentes de alimento , ya que la actividad atlética quema calorías
más rápido que cuando el organismo no está realizando actividades físicas.
Una ingesta equilibrada de hidratos de
carbono , proteínas y grasas puede proporcionar proporciones adecuadas de
nutrientes a su cuerpo y darle una ventaja durante una actividad física.
Las investigaciones indican que los
carbohidratos pueden ser el nutriente más importante para el rendimiento
deportivo , ya que son el combustible más eficiente para la producción de
energía .
La proteína es lo reconstruye y repara
los músculos después de un duro entrenamiento o juego , pero también prepara a
la bomba para asegurarse de que los aminoácidos adecuados están disponibles a
los músculos durante el entrenamiento. Por esta razón , la proteína - es
necesaria tanto antes como después de su entrenamiento - al igual que los
carbohidratos .
La proteína es muy importante para
nuestro cuerpo , pero trate de evitar las fuentes saludables de proteínas , tales
como hamburguesas, pollo frito, o tocino . Más bien , el objetivo de proteínas
magras como : carnes magras a la parrilla como pollo o pavo , productos de soya
como el tofu , pescado , o frijoles.
Las grasas han sido a menudo catalogado
como algo que se debe mantener fuera del plato de cada comensal saludable ,
pero algunas grasas son buenas - el suministro de energía y ácidos grasos
esenciales para el cuerpo.
Las grasas también ayudan a sus
vitaminas y fitoquímicos cuerpo a utilizar , así como las sustancias que entran
y salen de las células y mantener su cerebro, el sistema nervioso y la piel
sana.
Las vitaminas y los minerales no te dan
más energía, pero ayudan a desbloquear la energía almacenada en los alimentos
por lo que su cuerpo puede utilizar como combustible . Tu cuerpo necesita
calcio , magnesio, flúor y vitamina D para mantener los huesos fuertes . Usted
debería estar recibiendo estos de la comida que están comiendo , pero si no es
así, intenta tomar suplementos diarios .
Un cuerpo humano es en su mayoría agua,
abarcando más del 60 por ciento de su peso. El agua juega un papel importante
en mantener la cabeza fría , así como en el lavado de las toxinas de su
sistema.
Comer el desayuno repone glucógeno de
su cuerpo, que es más baja en la mañana debido a la energía que se utiliza para
dormir. Comer el desayuno cada mañana es crucial para el máximo rendimiento
durante todo el día .
Saltarse el desayuno puede hacer que te
sientas cansado e incapaz de concentrarse , sino que también lleva a comer en
exceso en las comidas posteriores y aperitivos. Los estudiantes atletas que
desayunan se desempeñan mejor en la clase que los que no desayunan .
En general, usted debe tratar de comer
una a tres horas antes de hacer ejercicio para que tenga combustible adecuado.
Si usted no está energizado correctamente , no realice su mejor .
Sus bocadillos pre - ejercicio debe ser
rica en carbohidratos para rematar reservas de glucógeno muscular , incluyen
una pequeña cantidad de proteínas para reducir el dolor muscular después del
ejercicio , y ser bajo en grasa y fibra para garantizar una digestión óptima.
Usted puede comer una comida pesada
cuatro a cinco horas antes de un entrenamiento con generosas cantidades de
carbohidratos, moderada en proteínas y grasa moderada. Un ejemplo puede ser al
horno de pollo , papas / arroz , fruta y pan.
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