Mantenerse Saludable
Mantener una buena salud no sucede por accidente. Requiere trabajo, estilo de vida inteligentes, y el chequeo ocasional y prueba.
Una dieta saludable es rica en fibra, granos enteros, frutas y verduras frescas, las grasas "buenas" o insaturados y ácidos grasos omega-3. Estos componentes de la dieta rechazan la inflamación, que puede dañar los tejidos, articulaciones, paredes de las arterias y órganos. Ir fácil en los alimentos procesados es otro elemento de la alimentación saludable. Dulces, alimentos hechos con granos altamente refinados y las bebidas azucaradas pueden causar picos de azúcar en la sangre que pueden conducir al hambre temprano. Nivel alto de azúcar en la sangre está vinculado al desarrollo de la diabetes, la obesidad, enfermedades del corazón, e incluso demencia.
La dieta mediterránea se reúne todos los criterios para una buena salud, y no hay evidencia convincente de que es eficaz en la guardia de ataque al corazón, derrame cerebral, y la muerte prematura. La dieta es rica en aceite de oliva, frutas, verduras, frutos secos y el pescado; baja en carnes rojas o carnes procesadas; e incluye una cantidad moderada de queso y vino.
La actividad física también es necesaria para la buena salud. Se puede reducir en gran medida el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas. La actividad física mejora el sueño, resistencia, e incluso el sexo. Trate de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, como caminar a paso ligero.El entrenamiento de fuerza, importantes para el equilibrio, la salud de los huesos, el control de azúcar en la sangre, y la movilidad, se recomienda 2-3 veces por semana.
Encontrar maneras de reducir el estrés es otra estrategia que puede ayudar a mantenerse sano, dada la conexión entre el estrés y una variedad de trastornos. Hay muchas maneras para reventar el estrés. Intenta, meditación, mindfulness, yoga, jugar los fines de semana, y tomar vacaciones.
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